【仙台のパーソナルジム解説】タンパク質とダイエットの関係｜痩せたいなら“食べる内容”を見直そう！

はじめに：タンパク質は「ダイエット成功のカギ」

「ダイエット＝食べないこと」
そんな風に思っていませんか？でも実際は、“正しく食べる”ことが成功のカギになります。

特に重要なのが「タンパク質」。体をつくる栄養素であり、痩せ体質をつくるためにも欠かせません。
この記事では、仙台のパーソナルジム「SAVER’S GYM」が、タンパク質とダイエットの関係についてわかりやすく解説します。

「なかなか痩せない…」と悩んでいる方は、ぜひ最後まで読んでみてください。

タンパク質とは？｜三大栄養素の1つで「体づくりの主役」

タンパク質は、筋肉・臓器・皮膚・髪・爪など、体のあらゆる部分を構成する栄養素です。
炭水化物・脂質と並ぶ「三大栄養素」のひとつであり、体づくりに欠かせません。

ダイエット中にタンパク質が重要な理由

「痩せたいのに、タンパク質が必要？」と不思議に思う方も多いですが、実は以下のようなメリットがあります。

1. 筋肉を守り、基礎代謝をキープできる

ダイエット中に摂取カロリーを減らすと、脂肪と一緒に筋肉も落ちやすくなります。
筋肉が減ると、1日の消費エネルギー（基礎代謝）も下がってしまい、「痩せにくく・太りやすい体」に…。

→ そこで活躍するのがタンパク質。筋肉の材料となり、筋肉の減少を防ぎながら代謝を保つ役割があります。

2. 食欲のコントロールに役立つ

タンパク質は消化・吸収に時間がかかるため、満腹感が長続きします。
炭水化物中心の食事だと血糖値が急上昇・急降下し、間食が欲しくなることも…。

→ タンパク質をしっかり摂ることで、間食の防止や暴食の予防にも効果的です。

3. 食事誘発性熱産生（DIT）が高く、痩せやすい

「DIT（食事誘発性熱産生）」とは、食べ物を消化・吸収・代謝する際に消費されるエネルギーのこと。
タンパク質はDITが高く、摂取カロリーのうち約30％を熱として消費します。

→ 同じカロリーを摂っても、**タンパク質のほうが“太りにくい”**ということになります。

どのくらい摂ればいい？ダイエット中のタンパク質摂取量

一般的な目安：体重×1.2〜2.0g

ダイエット中のタンパク質摂取量の目安は、以下の通りです。

運動していない日：体重×1.0g
筋トレ翌日：体重×1.5g
筋トレ当日：体重×2.0g

例）体重60kgの人 → 60〜120g/日が理想

タイミングは「分散して摂取」が効果的

タンパク質は一度に大量摂っても吸収しきれません。
1日3回の食事＋1〜2回の間食など、こまめに分けて摂取すると効率よく吸収されます。

特におすすめなのが「トレーニング後30分以内」の摂取。筋肉の合成が高まるタイミングなので、プロテインなどで補給すると効果的です。

良質なタンパク質の選び方｜おすすめ食材一覧

動物性タンパク質

鶏むね肉（皮なし）：高たんぱく・低脂質の定番
卵（特に白身）：手軽に摂取できる
鮭・マグロ・サバ：DHA・EPAなど良質な脂質も含む
牛赤身肉・豚ヒレ肉：脂身が少ない部位を選ぼう

植物性タンパク質

納豆・豆腐・おから：日本人に馴染み深い大豆食品
大豆ミート：ヘルシーな代替肉として注目
ナッツ類：脂質が多いので量には注意

その他おすすめ

ギリシャヨーグルト（無糖）
プロテインパウダー（添加物が少ないものを選ぶ）

SAVER’S GYM流｜仙台で実践する「タンパク質ダイエット」

仙台駅から徒歩8分の**パーソナルジム「SAVER’S GYM」**では、【筋トレ×栄養指導】で理想の体づくりをサポートしています。

当ジムでのサポート内容

目的に合わせた食事指導
時短＆簡単な高タンパクお弁当の提案
プロテイン選びや飲むタイミングもトレーナーがアドバイス

こんな方におすすめ！

自己流ダイエットでリバウンドしてしまった
食事制限で体力が落ちた
運動しているのに全然痩せない

→ SAVER’S GYMでは、**科学的な根拠に基づいた「正しく食べて痩せるダイエット」**をサポートしています。

よくある質問（FAQ）

Q. プロテインって太りませんか？
→ 適量であれば太りません。むしろ、間食の代わりにプロテインを摂る方がダイエットに効果的です。

Q. 植物性と動物性、どちらのタンパク質がいい？
→ 両方バランスよく摂るのがベスト。吸収率の高い動物性を中心に、植物性を補助的に取り入れるのがおすすめです。

Q. 食事だけで必要なタンパク質量を摂れますか？
→ 食事だけでも可能ですが、忙しい方にはプロテインなどの補助食品も有効です。

まとめ：痩せるためには「食べない」ではなく「正しく食べる」

タンパク質は、ただ筋肉をつけるだけでなく、ダイエット成功にも直結する栄養素です。

筋肉を守り、基礎代謝をキープ
満腹感UPで食べ過ぎ防止
摂取するだけでカロリー消費UP

しっかり食べて、効率よく痩せる。
そのためには、あなたの体に合ったタンパク質の摂り方を知ることが大切です。

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仙台で本気のダイエットをしたい方は、ぜひSAVER’S GYMの体験トレーニングにお越しください。

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