腹筋をすればダイエットできる！？初心者にありがちなトレーニングの間違い

こんにちは、仙台駅から徒歩２分のパーソナルジム、SAVER’S GYM（セイバーズジム）パーソナルトレーナーの佐藤です。
段々と薄着の季節が近づいてまいりましたね。この時期になるとお正月辺りから少しずつ体重が増え始めて見て見ぬふりをしていた現実と直面しなければならない方も出てくることと思います・・・。(何を隠そう自分も昔そうでした笑)

当パーソナルジムでは体験のカウンセリング時に必ず気になるお体の部位を確認するのですが、二の腕のたるみ、お尻、お腹周りなど皆様様々なお悩み箇所を抱えた状態でご来店頂きます。その中でも特に多いのが『お腹周り』のお悩みなんですね。
確かにお腹周りは気になりますよね。『お腹の浮き輪が中々なくならない』という理由でご来店頂く方はとても多いです。
そうでなくても引き締まったお腹には憧れますよね！
しかし、そんなお腹を手に入れるために、間違ったトレーニングをしてしまっている人はとても多いです！

具体的に言えば『腹筋をすればお腹がどんどん痩せていく』というイメージを持ってしまっている人がとても多いんですね。それは残念ながら違います。
確かにお腹を使うんだからお腹が痩せるだろうという発想は分かるのですが、その理屈だと『脚のトレーニングばかりしていたら脚だけどんどん痩せていく』『お腹のトレーニングしかしなかったらお腹だけ痩せていく』ということになりますよね・・。そんなはずはありません！
基本的にからだというのはどこのトレーニングをしても平等に脂肪が減っていきます。(ただし筋肉が付くのはトレーニングした部位です！)

ダイエットの大原則ですが、ダイエットに成功するかどうかというのは『摂取カロリー(食べ物から得るカロリー)と消費カロリー(運動や生活で使うカロリー)の差』で決まります。
要は食べた分より沢山動ければ痩せるという簡単な理屈こそが大原則なんですね。

だから、トレーニングの内容も単純に『沢山カロリーを消費する運動』を選ぶことがダイエット成功の秘訣になります。

まずはダイエットの大原則ですが、ダイエットに成功するかどうかというのは『摂取カロリー(食べ物から得るカロリー)と消費カロリー(運動や生活で使うカロリー)の差』で決まります。

要は食べた分より沢山動ければ痩せるという簡単な理屈こそが大原則なんですね。

だから、トレーニングの内容も単純に『沢山カロリーを消費する運動』を選ぶことがダイエット成功の秘訣になります。
そして筋肉トレーニングで沢山カロリーを消費するためには、大きな筋肉を使う運動をすることが大切です。

ではここで腹筋について考えてみますと、実は腹筋という筋肉はそんなに大きな筋肉ではありません。
よくある筋肉のイラストなんかを見るとすごく大きな筋肉に感じますから、意外ですよね。
確かに面積は大きいのですが、腹筋というのはそんなに厚い筋肉ではないので実は体積で考えるとそこまで大きいわけではないのです。

腹筋を鍛えるのは決して無駄なことではないのですが、一旦ダイエットのことだけを考えるのであれば実は他にもっと適した鍛えるべき筋肉の部位が沢山存在するんですね。

それでは、具体的にどういった部位がダイエットに適したトレーニング部位なのでしょうか。

それは
・脚
・お尻
・背中
・胸
の筋肉です！

これらの筋肉はとても大きな筋肉です。先ほども書いたように、大きな筋肉を動かしてトレーニングすることは、沢山のカロリーを消費することに繋がります。
更に、そんな大きな筋肉を日頃から鍛えていると、そこの筋肉が発達してきて普段から沢山のカロリーを消費する状態、つまり『代謝が高い状態』になってくるんです！
そうなればこっちのものです。
普段から代謝が高い状態を作れれば、リバウンドしにくくなる、太りにくくなる、と言ったメリットがありますし、沢山食べても太りにくくなるのは単純に嬉しいですよね(笑)

なのでダイエットを目指す方は
・脚
・お尻
・背中
・胸
の筋肉を優先的にトレーニングしていきましょう。
特におススメなのは脚とお尻のトレーニングです。下半身というのは上半身に比べて筋肉量が凄く多いです。普段から立ったり歩いたりしているわけですから当然ですよね！
そんな大きな下半身の筋肉のトレーニングをすることが、ダイエットを成功させるためには必須と言っていいでしょう！

当パーソナルジムでも当然下半身のトレーニングには凄く力を入れていて、お客様それぞれの姿勢に合わせてヒップアップや美脚になる要素を取り入れながら、下半身はほぼ毎回でもトレーニング項目に取り入れるようにしています。

具体的に言えばスクワットなんかは有名なトレーニングですよね！是非皆様がこの記事を読まれてご自宅で筋肉トレーニングをしてみようと思われた際にはまずはスクワットをやってみることをおすすめします(^^♪

スクワットはトレーニング業界では『キングオブトレーニング』と言われているくらい素晴らしいトレーニングなんですよ(^^♪

ご自宅でダイエットを目的としてトレーニングを頑張りたい場合、スクワットなどの脚のトレーニングはまだ効いている場所が分かりやすいのですが、ちょっぴり難しいのが上半身のおすすめ箇所である
・胸
・背中
なんですね・・。

例えば家でできる胸の筋肉トレーニングとしては腕立て伏せが挙げられます。
しかし皆さん、今までお家で腕立て伏せをした時のことを思い出してみてください。
果たして「いや～胸に効いた！」という実感を得て終わったことがあったでしょうか！？おそらくは腕に凄く効いた(それはそれで駄目なことではないんですけどね)気がしたのではないでしょうか。

もっと難しいのは背中です。
家でのトレーニングで『いや～背中がバキバキに筋肉痛です』なんてことになったことが一度でもあるでしょうか！？
恐らく多くの方は経験したことがないかと思います。

胸や背中の筋肉を意識して、しっかりそれらの部位に効かせながらトレーニングをするというのは実は結構難易度が高いんですね。
恐らくは24時間ジムなどのセルフでおこなうジムに通われている方も、かなりトレーニングのお上手な方でない限りは効かせるのが難しいと思います。ただマシンを使うだけで意識できるというわけでもないのが難しいところですね。

しかし、それらの部位は先ほどから書いているようにダイエットするためには大切な部位です。
もしご自宅やセルフのジムで胸や背中の筋肉トレーニングを試してみて、いまいち効く実感が得られなかった方はまずパーソナルジムでパーソナルトレーニングを受けて頂くというのをおススメします。

当パーソナルジムでは今期間限定で体験トレーニングの割引キャンペーンをおこなっておりますので、パーソナルジムが気になる方やまずはパーソナルトレーニングを受けてみたいという方はお気軽に体験をお申込み下さいね(^^♪

勿論合う合わないはあるかと思いますので、体験だけでも大歓迎です！運動にはちょっと自信がないという方も、最初のカウンセリングでその旨お伝え頂ければ調整しますし、かなり久々に運動されるという方も楽しく運動していかれますよ(^^♪