【仙台のパーソナルジムが解説】有酸素運動とダイエットの関係を正しく理解しよう

ダイエットといえば「有酸素運動」と思い浮かべる方は多いでしょう。ジョギング、ウォーキング、サイクリングなど、比較的手軽に始められるのが魅力です。しかし、「有酸素運動さえしていれば痩せる」といった考え方は、実は誤解を生みやすい落とし穴でもあります。

この記事では、仙台駅から徒歩8分のパーソナルジム「SAVER’S GYM」が、有酸素運動がダイエットに与える正しい影響や活用法を、科学的視点と実践的アドバイスを交えて解説します。

有酸素運動とは？

有酸素運動とは、酸素を使って脂肪や糖をエネルギーに変える運動のことを指します。代表的な種目には以下のようなものがあります：

ウォーキング
ジョギング
サイクリング
水泳
エアロビクス

これらの運動は、長時間継続できるのが特徴で、心肺機能の向上や脂肪燃焼効果が期待できます。

有酸素運動のダイエット効果

ダイエットを目的とした場合、有酸素運動には以下のようなメリットがあります。

① 脂肪燃焼効果

有酸素運動は、運動開始後20分ほどで体脂肪の燃焼が本格化すると言われています。継続的な運動によって体脂肪がエネルギー源として使われやすくなり、痩せやすい体質に近づけます。

② 代謝の向上

心肺機能の向上により、基礎代謝が高まりやすくなります。基礎代謝が上がれば、運動していない時の消費エネルギーも増加し、太りにくい身体を作ることができます。

③ 食欲のコントロール

適度な有酸素運動は、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑え、精神を安定させる効果があります。これにより、ストレスによる過食を防ぎやすくなるのもメリットの一つです。

筋トレと組み合わせるべき理由

ダイエットにおいて有酸素運動は有効ですが、それだけでは筋肉量の維持・増加は難しく、基礎代謝が落ちてしまう可能性もあります。そこで重要になるのが、筋力トレーニングとの組み合わせです。

POINT：有酸素運動＋筋トレの組み合わせが、脂肪を落としながら筋肉を維持する「効率の良いダイエット」を実現します！

仙台のパーソナルジム「SAVER’S GYM」では、有酸素運動と筋トレのバランスを考慮したプログラムを提案しています。

有酸素運動はやりすぎに注意

有酸素運動は脂肪燃焼に役立ちますが、やりすぎると逆効果になるケースもあります。

① 筋肉の分解

長時間の有酸素運動は、エネルギー不足を補うために筋肉を分解してしまうリスクがあります。これにより、基礎代謝が低下してリバウンドしやすくなる可能性があります。

② ホルモンバランスの乱れ

特に女性の場合、過剰な有酸素運動はエストロゲンの分泌を抑え、生理不順や骨密度の低下を引き起こすこともあります。

どれくらいの頻度・時間がベスト？

一般的には、週に3〜5回、1回30〜45分が適切とされています。脂肪燃焼効果を狙うなら、「ややキツイ」と感じるペースで20分以上を目安に行うのが効果的です。

有酸素運動の効果を高める食事戦略

運動だけでなく、食事の内容とタイミングもダイエット成功のカギです。

運動前の食事

空腹での運動は筋肉の分解リスクがあるため、軽く糖質を摂取してから行うのが理想

運動後の食事

運動後30分以内にタンパク質＋糖質を摂取することで、筋肉の回復と脂肪燃焼をサポート

朝・夜、いつやるのが効果的？

朝と夜、どちらに有酸素運動を行うべきかは目的によって異なります。

朝のメリット

脂肪燃焼効率が高い
1日をアクティブに始められる

夜のメリット

ストレス発散や睡眠の質向上に役立つ

POINT：自分のライフスタイルに合ったタイミングで継続することが、何よりも大切です！

ダイエット目的の人によくある誤解

「とにかく毎日走れば痩せる」と考えている方も多いですが、それは誤解です。重要なのは運動の「質と継続性」、そして「筋肉量の維持」です。

SAVER’S GYMでできること

仙台のパーソナルジム「SAVER’S GYM」では、次のようなサポートを行っています：

有酸素運動と筋トレを組み合わせた個別指導
食事・生活習慣のトータルサポート
リバウンドしにくい体作りを重視

💬

「ただ走ってるだけなのに痩せない…」そんな悩み、私たちにお任せください！

まとめ：有酸素運動は正しく使えば最強のダイエット法！

有酸素運動は、脂肪燃焼やストレス軽減に効果的な手段ですが、単独では不完全です。筋トレ・栄養・休養と組み合わせることで、初めて真のダイエット効果が発揮されます。

仙台で本気で身体を変えたい方は、ぜひ一度「SAVER’S GYM」にご相談ください！