最もシンプルなダイエットの考え方

こんにちは、仙台駅から徒歩8分のパーソナルジム、SAVER’S GYM代表の佐藤です。

突然ですが、皆さんはダイエットをしたことがありますか？

恐らくこのページにたどり着いた方はある、またはこれからしてみたいという方が多いのではないでしょうか。

ダイエットと言うとなんだか難しいイメージがありますが、実際その考え方の根底にあるものは実にシンプルです。

今日は「これだけは最低限守ればOK！」という、ダイエットの根底を為すシンプルな考え方をお伝えしていきますね。

ダイエットはカロリー計算が勝負

ダイエットを成功させるために私が最も重要なことだと考えているのは、ズバリ

消費カロリー>摂取カロリーになるような生活を送ることです。

消費カロリーというのは、自分が運動したり歩いたり、呼吸したり会話したり、一日で消費するすべてのカロリーのことです。

摂取カロリーというのは、自分が一日で食べたり飲んだりして、身体の中に取り込むカロリーのことですね。

消費するカロリーが摂取するカロリーを上回るように意識していれば、まず太ることはない。

消費が摂取を上回った分だけ痩せていく、摂取が消費を上回った分だけ太っていく。

これが最もシンプルなダイエットの考え方であり、同時にダイエットの幹になる重要な考え方でもあります。

糖質がどうとか、脂質がどうとか、細かいことを気にする前にこの消費カロリー>摂取カロリーができていないとダイエットを成功させることは難しいでしょう。

仙台駅から徒歩8分のパーソナルジム、SAVER’S GYMでもここを最も重要視しており、初回のお食事指導ではお客様一人一人に計算した消費カロリーをお伝えし、それを基に目標とする摂取カロリーをお伝えしています。

とにかくダイエットを成功させたい！という方は、まずご自分の消費カロリーを知ることから始め、それを上回らないように食事からカロリーを摂取していきましょう！

消費カロリーは基礎代謝から計算すべし！

じゃあ、消費カロリーってどうやって知るの？

ってことになりますよね。

消費カロリーは基礎代謝から計算すると簡単です。

基礎代謝というのは、ざっくり言えば『生きるために使用しているカロリー』のことです。

ベッドの上で寝ていようが、必ず使用するカロリーですね。

基礎代謝は最近の体組成計では測れるものが多いので、是非測ってみてください。(一応年齢や体重から計算する方法もあります。気になる方は調べてみてください)

そしてこの基礎代謝に、係数をかけることで消費カロリーを計算することができます。係数はその人がどのくらい運動をするかによって変わってきます。

例えば、ほぼ運動しない人は基礎代謝×1.2、結構運動する人は基礎代謝×1.55といった感じですね。

これまた調べればすぐに計算できますので、まずはこれを調べることからダイエットを開始しましょう！

しつこいようですが、これを上回らない程度に摂取カロリーを調整することが、ダイエットを成功させるカギです！

消費カロリーをアップするには

じゃあ、その消費カロリーをアップさせれば沢山食べても大丈夫なの？

そう考えた方、鋭いですね。

その通り！沢山消費すれば沢山摂取しても太ることはありません。

その辺はお給料と消費の考え方に似ていますね。沢山お給料を貰っていても(沢山カロリーを摂取していても)それと同じ分だけ買い物をしていれば(カロリーを消費していれば)貯金はできませんよね！(脂肪は貯まらない)

特に食事を制限することが苦手な方は、消費カロリーをアップさせることがとても重要になります。

じゃあアップさせるにはどうすれば良いのか。

そう、運動をすればいいのです。更に言えば、おすすめはランニングなどの有酸素運動よりは筋トレをおすすめします。

筋トレをすると、傷ついた筋肉を修復するためにその後の代謝量がアップします。また、筋肉を沢山搭載している人はその分基礎代謝量がアップします。

イメージ的には高い馬力のエンジンを積んでいる車の方がガソリンを沢山消費するイメージでしょうか。

同じ生活を送っていても筋肉量が多い人の方が、沢山エネルギーを使っているということですね。だから、同じものを食べても筋肉量が多い人の方が太りにくいです。それって凄く羨ましくありませんか？

だからその筋肉を増やすべく、筋トレをするんですね。

ちなみに、ランニングなどの有酸素運動も悪くはないのですが、あまりそればかり頑張ってしまうと筋肉が減ってしまうんですね。結果として代謝が下がってしまうことも考えられるので、やはりダイエットにおいて優先順位が高い運動は筋トレということになります。

仙台市のパーソナルジム、SAVER’S GYMでも、ダイエット目的のお客様には筋トレをメインに運動指導をさせて頂いております。運動に苦手意識を持った方でも全く問題ありません。それどころか、そういった方々にこそ一から指導があるパーソナルジムがおすすめです。沢山の元々運動に苦手意識を持っていた方々に楽しく通って頂いているので、ご安心くださいね。

また、お食事の知識指導であったり、日々のお食事管理サポートも交えて、お客様がダイエットの最短距離を行ける環境を整えております。

仙台周辺でパーソナルジムをお探しの方は、是非体験トレーニングだけでもお越し頂ければ、きっと有意義なお時間をお過ごし頂けることと思います。お気軽にご連絡くださいね。