【仙台パーソナルジム監修】ダイエット中の糖質って実際どうなの？正しい知識で失敗しないボディメイクを！

こんにちは！仙台駅から徒歩8分の完全個室パーソナルジム**SAVER’S GYM（セイバーズジム）**です。

「糖質って太るんでしょ？」「ダイエット中は炭水化物を抜くべき？」
そんなふうに思っている方、多いのではないでしょうか？

実はその考え、ダイエットを遠回りにしているかもしれません！

この記事では、ダイエットと糖質の本当の関係を徹底解説。
糖質＝悪ではない理由、糖質制限の落とし穴、そして仙台で理想の身体を手に入れるための賢い食事戦略まで、プロの視点からわかりやすくお伝えしていきます。

糖質ってそもそも何？
糖質がダイエットに与える影響とは？
糖質制限ダイエットのメリットとデメリット
なぜリバウンドする？糖質カットの罠
ダイエット中の正しい糖質の摂り方
パーソナルトレーナーが教える食事バランス
【仙台で痩せたい方へ】SAVER’S GYMのダイエット指導とは？
まとめ：糖質は「抜く」より「賢く付き合う」が正解！

糖質ってそもそも何？

糖質とは、炭水化物の中の一種で、エネルギー源として体に必要な栄養素です。
炭水化物＝糖質＋食物繊維、という構成になっています。

ご飯、パン、麺類、果物、甘いお菓子などに多く含まれています。

糖質を摂ると、体内でブドウ糖に分解され、脳や筋肉のエネルギーとして使われます。
つまり、糖質を全く摂らないと、頭がボーッとしたり、体が動かなくなることも…。

糖質がダイエットに与える影響とは？

糖質は体にとって必要不可欠ですが、摂りすぎると体脂肪として蓄積されます。

特に運動不足の状態で糖質を多く摂ると、エネルギーとして消費されず、脂肪として体に溜まりやすくなります。

しかし逆に、糖質を極端に制限しすぎると筋肉が減少し、基礎代謝も下がってしまうため、痩せづらくなるというデメリットも。

💡 ポイント：大切なのは「摂らない」ことではなく、「適切に摂る」こと！

糖質制限ダイエットのメリットとデメリット

糖質制限ダイエットは、短期的には体重が落ちやすい傾向があります。

メリット

体内の水分量が減り、見た目がスッキリする
血糖値の乱高下が減り、空腹感が抑えられる
インスリンの分泌が減り、脂肪の蓄積が抑えられる

デメリット

エネルギー不足で集中力・やる気が低下
筋肉量が落ち、リバウンドしやすくなる
外食や付き合いが難しく、継続しづらい

なぜリバウンドする？糖質カットの罠

糖質制限をして一時的に体重が落ちても、制限をやめたとたんにリバウンドしてしまうことが多いです。

原因は主に3つ：

筋肉量の低下：代謝が落ち、太りやすい体質に
ホメオスタシス（恒常性）：体が飢餓状態と判断し、脂肪を蓄えやすくなる
糖質の再摂取で水分が戻り、一気に体重増加

⚠️ 糖質1gにつき約3gの水分が体内に保持されるため、急激に体重が戻ることも。

ダイエット中の正しい糖質の摂り方

ポイント①：摂取タイミングを工夫する

朝：エネルギー源としてしっかり摂る
昼：活動量に応じて調整
夜：控えめにする（特に寝る直前は避ける）

ポイント②：低GI食品を選ぶ

白米やパンよりも、玄米・オートミール・さつまいもなど、血糖値が上がりにくい食品がおすすめ。

ポイント③：筋トレ後に摂取する

トレーニング後は筋肉の回復と成長のため、糖質＋タンパク質の組み合わせがベストです。

パーソナルトレーナーが教える食事バランス

SAVER’S GYMでは、糖質を“敵”とせず、“味方”にするダイエット指導を行っています。

基本のPFCバランス（例）

タンパク質：30％（鶏むね肉、魚、卵など）
糖質：50％（玄米、さつまいも、オートミール）
脂質：20％（ナッツ、オリーブオイル、アボカド）

👉 カロリー管理よりも、「PFCバランス」の最適化が成功のカギ！

【仙台で痩せたい方へ】SAVER’S GYMのダイエット指導とは？

当ジムでは、糖質を無理に抜かない**「続けられるダイエット」**を提供しています。

医療系国家資格保有トレーナーによるマンツーマン指導
LINEでの食事フィードバック付き
仙台駅から徒歩8分の好立地＆完全個室
リバウンドしにくい「習慣化」に特化

📩【体験トレーニング・無料カウンセリング受付中】
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まとめ：糖質は「抜く」より「賢く付き合う」が正解！

糖質はダイエットにおいて**“悪者”ではありません。**
大切なのは、自分のライフスタイルや運動量に合わせて“上手にコントロール”すること。

✅ 無理な糖質制限は逆効果！

リバウンド
代謝低下
体調不良

「続けられる」「楽しめる」「効果が出る」食事こそ、理想の体を手に入れる近道です。

仙台で自分に合った正しいダイエットを始めたい方、ぜひSAVER’S GYMにお任せください！